Berbicara mengenai cara menggemukkan tubuh laki-laki secara alami, maka hal ini tidak terlepas dari cara hidup sehat (lihat Tips Cara Hidup Sehat Alami) yang sudah pernah dibahas sebelumnya dalam artikel tips kesehatan. Memiliki tubuh yang ideal memang harapan ‘hampir’ seluruh orang di dunia, namun pengertian berat tubuh ideal mungkin agak sedikit berbeda untuk masing-masing individu. Kebanyakan perempuan tentu sangat memimpikan untuk mempunyai tubuh yang langsing, kebalikannya, lebih banyak didominasi laki-laki justru tidak suka mempunyai tubuh langsing. Inilah alasan mengapa banyak sekali para laki-laki yang mencari isu mengenai cara menggemukkan tubuh dengan cepat. Mereka merasa terganggu dengan tubuh kurus yang menciptakan mereka terlihat kurang gagah sebagai lelaki.
Menurut administrator nutrisi pada Miami Research Associates yang berjulukan Doug Kalman, "Kebanyakan laki-laki kurus tidak bisa menambah massa otot mereka alasannya mereka hanya makan dan melaksanakan olahraga secara salah." Apalagi jikalau menambah asupan makanan tanpa melaksanakan olahraga sama sekali, ini tentu sebuah hal yang benar-benar keliru. Jika ada tips menggemukkan tubuh yang tanpa menyertakan perberat sebelahan mengenai kesehatan tubuh, maka tips tersebut tidak seharusnya diikuti. Perlu diingat bahwa menambah berat tubuh haruslah diimbangi dengan membangun massa otot dengan benar. Jika tujuan itu tercapai, maka tubuh ideal yang diimpikan akan anda miliki.
Cara Alami Menggemukkan Badan
Tidak perlu obat-obatan atau banyak sekali multivitamin untuk sanggup menambah bobot tubuh anda dengan cepat. Hanya dibutuhkan sedikit pengetahuan mengenai nutrisi yang benar dan bagaimana cara memperlancar dengan benar untuk mendapatkannya. Berikut ini hal-hal penting yang harus dipahami jikalau ingin menggemukkan tubuh secara alami.
- Tambah asupan protein harian anda. Protein ialah makanan bagi otot yang menciptakan otot-otot anda sanggup tumbuh dan berkembang. Dan alasannya otot ludang kecepeh berat daripada lemak, maka menambah massa otot akan menciptakan bobot tubuh anda bertambah sekaligus menimbulkan tubuh anda terlihat ludang kecepeh kekar. Resep sederhananya ialah menambahkan sekitar 2,5gr protein untuk setiap kg bobot tubuh anda. Makara jikalau bobot tubuh anda dikala ini 50kg, maka anda harus menambahkan sekitar 125gr protein dalam hidangan harian anda. Gunakan rumus memberikankut untuk mengetahui berapa banyak asupan kalori yang harus anda konsumsi setiap hari.
(Bobot tubuh anda x 12) x 1,6 = ... (jumlah kalori yang anda bakar tanpa latihan sama sekali)
(jumlah menit yang anda habiskan setiap ahad untuk latihan beban x 5) + (jumlah menit yang anda habiskan setiap ahad untuk latihan aerobik menyerupai jogging/berenang/bersepeda x 8)= ... : 7 = ...
Jumlahkan A + B + 500 = ... (ini ialah jumlah kalori yang harus anda konsumsi setiap hari untuk sanggup menambah bobot tubuh sekitar 0,5kg dalam seminggu).
- Tingkatkan jumlah waktu yang anda habiskan untuk latihan kekuatan otot. Konsentrasikan untuk membangun kelompok otot terbesar anda menyerupai latihan squats, pull ups, bench presses, dan dead lifts (masing-masing 3 set dengan 12 kali pengulangan untuk setiap set). Pastikan untuk istirahat selama 2 – 3 menit setiap set. Berikan waktu bagi otot anda untuk pulih setiap habis melaksanakan latihan kekuatan. Otot akan tumbuh knorma dan budpekerti anda sedang dalam masa istirahat, alasannya itu biarkan tubuh anda istirahat selama 24 jam sehabis anda melaksanakan latihan kekuatan.
- Konsumsi makanan ringan sehat yang sanggup dengan cepat mengganti energi tubuh yang hilang setiap melaksanakan latihan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Birmingham, Inggris, makanan ringan akan membantu anda meningkatkan daya tahan tubuh dikala latihan. Karbohidrat sanggup meningkatkan tingkat insulin dalam tubuh anda, dan ini akan sangat membantu untuk memperlambat tubuh anda dalam memecah protein, alasannya menyerupai anda ketahui bahwa protein sangat dibutuhkan untuk membangun otot. Mengkonsumsi pisang, segenggam buah kering, atau shake buah akan sangat baik sehabis anda melaksanakan latihan.
- Tetap lakukan latihan endurance menyerupai aerobik, berenang, jogging, ataupun bersepeda. Walaupun jenis latihan tersebut sanggup aben kalori ludang kecepeh banyak, namun latihan tersebut sangat berkhasiat bagi otot-otot tubuh anda. Selain itu, latihan endurance juga sangat baik bagi kesehatan jantung dan menciptakan anda ludang kecepeh fit knorma dan budpekerti melaksanakan latihan kekuatan.
- Makan enam kali sehari. Sangat penting untuk menjaga tubuh anda tetap tersuplai dengan energi dan nutrisi sepanjang hari. Silahkan atur sendiri hidangan dan jenis makanan yang anda suka, yang terang jumlah asupan protein dan kalori yang anda konsumsi dalam sehari sesuai dengan hitungan diatas. Selain itu, anda juga harus mendapat tidur malam yang cukup (pastikan untuk mendapat tidur 8 jam setiap malam).
Penting untuk dipahami bahwa panduan yang disampaikan diatas bukanlah ‘harus’ benar-benar dituruti menyerupai itu. Tubuh anda mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan memperringan dan sepele, jadi anda sanggup mengatur sendiri aktivitas dan rutinitas yang dibutuhkan menurut panduan diatas. Semoga goresan pena saya mengenai tips menggemukkan tubuh laki-laki dengan cepat diatas bisa cukup membantu!
Advertisement